Dec.29. h�tf�

1.       guggol�sb�l fel�ll�s 4’

2.       fel�l�s 4’

3.       hason fekv�sben t�rzsemel�s 4’

4.       fitness fekv�t�maszban karhajl�t�s-ny�jt�s 4’

5.       hanyattfekv�sben bal l�bemel�s 4’

6.       hanyattfekv�sben jobb l�bemel�s 4’

7.       2db 1,5 literes �sv�nyvizes palackkal malomk�rz�s el�re 4’

Dec.30. kedd

1.       t�masz egy sz�k �l�r�sz�n �s felugr�s 4’

2.       hanyatt fekv�sb�l p�ros l�bemel�s f�gg�legesig 4’

3.       alkar t�maszban l�bemel�s felv�ltva 4’

4.       fitness fekv�t�maszban karhajl�t�s-ny�jt�s 4’

5.       bal oldalfekv�sben jobb l�bemel�s 4’

6.       jobb oldalfekv�sben bal l�bemel�s 4’

7.       2db 1,5 literes �sv�nyvizes palackkal malomk�rz�s h�tra  4’

Dec.31 szerda

1.       l�pcs�n (k�sz�b�n) l�bujjhegyre emelked�s 4’

2.       lebeg��l�s 4’

3.       hason fekv�sben tark�ra tart�ssal t�rzsford�t�s 4’

4.        fitness fekv�t�maszban karhajl�t�s-ny�jt�s 4’

5.       terpesz�ll�sban t�rzsd�nt�s – t�rzsemel�s 4’

6.       egy p�rn�n csukott szemmel egyens�lyoz�s 4’

7.       2db 1,5 literes �sv�nyvizes palackkal p�ros kark�rz�s el�re 4’

Jan.02 p�ntek

1.       kapaszkod�s egy sz�kt�ml�ba �s jobb l�bon t�rdhajl�t�s �s ny�jt�s 4’

2.       ua. ez csak bal l�bon 4’

3.       hanyatt fekv�sben l�bak z�rtan f�gg�leges helyzetben �s l�bleenged�s jobbra-balra 4’

4.       hason fekv�sben homor�t�s t�rzs �s l�b emel�ssel 4’

5.       „n�gy�tem�” fekv�t�masz 4’

6.       sepr�ny�l a nyakban karokkal �tkarolni �s t�rzsford�t�s 4’

7.       2db 1,5 literes �sv�nyvizes palackkal p�ros kark�rz�s h�tra 4’

Tartsd be az id� intervallumokat �s pr�b�lj minden gyakorlatot 70%-os intenzit�ssal csin�lni!

J� munk�t �s boldog �j �vet k�v�nok: Csaba b�csi

S�g� M�g nincs hozz�sz�l�s.

Friss�t�s

Csak regisztr�lt felhaszn�l�k �rhatnak hozz�sz�l�st.