Egyéni edzésterv
2014.12.28. 07:03
Téli szünetre - egyéni edzésterv (2014.dec.29-jan3)
Dec.29. hétfő
1. guggolásból felállás 4’
2. felülés 4’
3. hason fekvésben törzsemelés 4’
4. fitness fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás 4’
5. hanyattfekvésben bal lábemelés 4’
6. hanyattfekvésben jobb lábemelés 4’
7. 2db 1,5 literes ásványvizes palackkal malomkörzés előre 4’
Dec.30. kedd
1. támasz egy szék ülőrészén és felugrás 4’
2. hanyatt fekvésből páros lábemelés függőlegesig 4’
3. alkar támaszban lábemelés felváltva 4’
4. fitness fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás 4’
5. bal oldalfekvésben jobb lábemelés 4’
6. jobb oldalfekvésben bal lábemelés 4’
7. 2db 1,5 literes ásványvizes palackkal malomkörzés hátra 4’
Dec.31 szerda
1. lépcsőn (küszöbön) lábujjhegyre emelkedés 4’
2. lebegőülés 4’
3. hason fekvésben tarkóra tartással törzsfordítás 4’
4. fitness fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás 4’
5. terpeszállásban törzsdöntés – törzsemelés 4’
6. egy párnán csukott szemmel egyensúlyozás 4’
7. 2db 1,5 literes ásványvizes palackkal páros karkörzés előre 4’
Jan.02 péntek
1. kapaszkodás egy széktámlába és jobb lábon térdhajlítás és nyújtás 4’
2. ua. ez csak bal lábon 4’
3. hanyatt fekvésben lábak zártan függőleges helyzetben és lábleengedés jobbra-balra 4’
4. hason fekvésben homorítás törzs ás láb emeléssel 4’
5. „négyütemű” fekvőtámasz 4’
6. seprűnyél a nyakban karokkal átkarolni és törzsfordítás 4’
7. 2db 1,5 literes ásványvizes palackkal páros karkörzés hátra 4’
Tartsd be az idő intervallumokat és próbálj minden gyakorlatot 70%-os intenzitással csinálni!
Jó munkát és boldog Új Évet kívánok: Csaba bácsi
|